Trái cây sấy

6 thực phẩm giúp stress hiệu quả

Cuộc sống hiện đại khiến stress dường như xuất hiện trong mọi ngóc ngách của cuộc sống. Dù là áp lực công việc, học tập, thi cử hay các vấn đề tài chính, cảm xúc, căng thẳng kéo dài đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. 

Ngoài việc nghỉ ngơi và tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn lấy lại cân bằng – một cách giảm stress hiệu quả mà nhiều người thường bỏ quên. 

Cùng NGON khám phá 6 loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả, dễ tìm và có thể thêm vào chế độ ăn mỗi ngày nhé!

1. Trái cây sấy dẻo

Ít ai biết rằng, trái cây sấy không chỉ là món ăn vặt tiện lợi mà còn là “liều vitamin” tự nhiên giúp cải thiện tinh thần – cách giảm stress hiệu quả.

Các loại trái cây như dâu tây, xoài, cam, chuối… đều chứa beta-carotene, vitamin C, vitamin B6 và nhiều chất chống oxy hóa có khả năng giảm mệt mỏi, thúc đẩy sản sinh serotonin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc.

Khi cảm thấy lo âu hay chán nản, tìm một cách giảm stress thì chỉ cần vài miếng trái cây sấy dẻo là bạn đã có thể cảm nhận năng lượng tích cực quay lại. Vị ngọt thanh, chua nhẹ cùng hương thơm tự nhiên giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn, đồng thời bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nếu bạn tò mò về những giá trị dinh dưỡng thật sự của loại thực phẩm này, đừng bỏ qua bài viết “9 Lợi Ích Của Trái Cây Sấy Đối Với Sức Khỏe Theo Các Chuyên Gia”, nơi NGON sẽ bật mí những lợi ích bất ngờ từ món ăn nhỏ bé nhưng giàu năng lượng này.

2. Trái cây tươi 

Cam, bưởi, kiwi, ổi hay bơ đều là những loại trái cây rất tốt khi bạn đang căng thẳng. Ăn các loại trái cây tươi là một cách giảm stress hiệu quả . Chúng chứa nhiều vitamin A, C, E, K giúp giảm hormone gây stress (cortisol), tăng sức đề kháng và giúp cơ thể thư giãn hơn.

3. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, gạo lứt, bánh mì hoặc mì ống nguyên cám cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp não bộ sản xuất serotonin (chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng).

Cách giảm stress này không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn, nhóm thực phẩm này còn ổn định đường huyết, giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng, giảm cảm giác mệt mỏi hay cáu gắt.

4. Rau xanh đậm và củ quả nhiều chất xơ

Một cách giảm stress tự nhiên mà nhiều người thường bỏ qua chính là bổ sung rau xanh vào bữa ăn hằng ngày. Rau chân vịt (cải bó xôi), bông cải xanh, bí đỏ hay khoai lang chứa magie, folate, vitamin C và chất xơ… những dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn, điều hòa giấc ngủ và giảm lo âu.

Khi thiếu magie, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau đầu, cáu gắt. Vì thế, việc thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn là cách giảm stress tự nhiên, giúp bạn duy trì tâm trạng thoải mái và nhẹ nhõm hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang có một ngày tâm trạng không tốt, hãy ghé đọc bài viết “Tâm Trạng Tệ? Khám Phá 4 Cách Hồi Phục Nhẹ Nhàng” – nơi bạn sẽ tìm thấy những gợi ý nhỏ giúp lấy lại bình tĩnh và nạp lại năng lượng tích cực cho chính mình.

5. Cá béo giàu omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ rất giàu omega-3 và vitamin D, giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, đồng thời hạn chế hormone adrenaline, nguyên nhân khiến tim đập nhanh và căng thẳng.

Đây là cách giảm stress vừa đơn giản vừa hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay trong bữa ăn hằng ngày: kết hợp ăn với cá hấp, salad cá ngừ hay bánh mì kẹp cá hồi áp chảo vừa ngon miệng, vừa giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt.

6. Trà và chocolate đen 

Một cách giảm stress bằng thực phẩm hiệu quả khác là trà và chocola. 

Một tách trà đen hoặc trà xanh ấm giúp cơ thể phục hồi nhanh sau những giờ căng thẳng nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Còn chocolate đen (hàm lượng ca cao trên 70%) giúp kích thích cơ thể tiết anandamide, một hoạt chất tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng chocolate với lượng nhỏ (khoảng ¼ thanh mỗi ngày) để tránh dư đường hoặc calo.

Đôi khi, cách giảm stress hiệu quả nhất lại đến từ những điều rất đơn giản. Bạn không cần đến liệu pháp phức tạp hay tốn nhiều thời gian – chỉ cần ăn uống đúng cách, chọn thực phẩm tươi, lành mạnh và giàu dinh dưỡng, cơ thể đã có thể thư giãn và tinh thần trở nên nhẹ nhõm hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang tìm một cách giảm stress tự nhiên và tiện lợi, trái cây sấy NGON chính là lựa chọn hoàn hảo. Vừa là món ăn vặt ngon miệng, vừa bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa giúp cân bằng cảm xúc, NGON mang đến cho bạn “mẹo nhỏ” để ăn ngon, sống khỏe và giữ tinh thần tích cực giữa nhịp sống hiện đại.

Mua ngay tại đây.